你真的會散步嗎?這樣走才能把高血壓、高血糖和高血脂走沒!

隨著人們對養生觀念的增加,很多人愛上了散步。早在25年前,世界衛生組織就報告:步行是世界上最好的運動。

 

雖然現在仍然有很多人對散步養生持懷疑態度,不認為簡單的散步會給身體帶來多大的變化。但是美國《預防》雜質曾經報導,散步一小時,身體便在發生著一系列積極的生理反應。

 

專家測試的人在散步一小時內發生哪些變換?

 

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前5分鐘,關節釋放潤滑液

 

剛開始散步時,關節僵硬。隨著邁出幾步後,身體逐漸為散步供能,血液循環加速,肌肉慢慢預熱,關節因身體需要會逐步釋放潤滑劑讓身體移動更輕鬆。

 

 

第6~10分鐘,血管擴張

 

當散步開始以後五分鐘,心率會穩定在一個運動速率(約140次/分鐘)。人體熱量消耗隨之增加,血壓微微增加是,身體立馬釋放化學物質來擴張血管,用以供能正在運動的肌肉。

 

 

第11~20分鐘,激素開始逐漸分泌

 

漸漸的體溫上升,人體開始出汗。呼吸也會變得急促起來兒,這時腎上腺素和胰高血糖素開始分泌。來為肌肉輸送能量。

 

 

第21~45分鐘,脂肪開始燃燒

 

此時隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這使肥胖者和糖尿病者是極好的!

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最後一刻鐘,肌肉逐漸疲勞

 

隨著時間增加,肌肉開始疲憊,體內碳水化合物減少。當你平靜下來,心率和呼吸放緩,然後熱量開始下降,但是依然高於鍛鍊前且持續一小時。

 

 

不同人,散步方式也不同!

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慢性病人的散步方式

 

失眠者:

 

要在晚上緩行半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。

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高血壓患者:

 

要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。

 

冠心病患者:

 

要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

 

輕微認知障礙的人:

 

應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反覆走5~10次。

 

有胃腸病的人:

 

可以採用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。

 

 

老年人的散步方式

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體弱者:

 

需要邁大步,甩開胳膊走,這樣能加快新陳代謝。

 

肥胖者:

 

要注意散步距離,儘量走遠一些並保持一定的速度。這樣能充分燃燒血液內的游離脂肪酸,從而達到減肥的作用。

 

沒想到吧,原來散步的學問這麼大。你掌握好走路的時間要領了麼?

 

別忘記將好方法分享給喜歡散步、遛彎兒的人哦~~

 

 

 

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