纖細美腿就靠練 推薦六種方法

冬季以及到來,似乎沒有展示纖細美腿的時刻,但追求時尚的妹子們, 還是一大展示亮點,但如果你沒有的話,咋辦呢?那就鍛鍊吧!想要練瘦腿的話,下面這六個方法是非常給力!

 

 

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No.1,上樓梯。

 

電梯上樓是更快沒有錯,但只是少於六七層的話,鼓勵上班族真的可以爬下樓梯,這是非常能夠鍛鍊大腿的,特別適合瘦腿的。在爬樓梯的過程當中,能將大腿的肌肉進行拉伸,而且燃脂作用非常突出。當然想要達到最好的一個效果,在上樓梯的時候選擇跨越式,比如一次上兩階或者三個台階,速度不需要過快,只要身體能夠承受的距離就行,鍛鍊出效果的時間可以減少很多。

 

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No.2,高高抬腿。

 

對症下藥,練哪裡就針對哪裡進行鍛鍊,而高抬腿就是練細腿一個很好的選擇。消除腿部的脂肪非常有效果。具體這樣做:身體站直,單腳進行輪換抬起練習,雙手自然的擺動,根據抬腿時需要做出的自然反應就行。不過練完一組之後要適當的按摩放鬆腿部,起到恢復和避免形成肌肉,畢竟女生不是很追求肌肉型腿部線條,當然拉伸的另一個作用是讓線條明顯。當然不是肌肉線條,而且整體的輪廓!

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No.3,蹲起運動。

 

深蹲讓腿部變粗,恐怕這是大部分女孩子的想法,當然這是片面的一個說法。一個方面是鍛鍊不到位,另一個方面則是不注意要求。其實深蹲有很好的提臀和瘦腿的作用,但是動作不標準以及訓練細節不重視,才導致有這種說法的流傳,想要達到燃燒脂肪瘦腿的效果,上面這些要做好才行。

 

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No.4,臥姿踩單車。

 

這個動作特別簡單,而且練習地點幾乎沒有要求。就是平躺在墊子上或者床上,雙腳抬起在空中做想騎車的動作,有助下肢血液的循環,同時起到拉伸和放鬆腿部的作用,對瘦腿以及改善腿型有獨特的作用,當然注意呼吸的配合以及速度的控制。也是值得嘗試的一種瘦腿妙招。

 

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No.5,提踵練習。

 

其實與傳統的提踵還是有不同,我們簡單的講就是墊腳尖的運動,就是在走路的時候踮起腳尖行走來代替運動,進而實現瘦腿的目標。記住墊腳的過程當中,保持腹部收緊,臀部提起,保持下肢是緊張的狀態。長期練習可以讓腿型更加好看,當然避免太過用力,否則肌肉容易練出來的。

 

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No.6,適當拉伸運動。

 

拉伸是進行任何運動必不可少的一個恢復性方法,拉伸能夠代替運動,但有具備幫助肌肉恢復的能力,因此很受歡迎。當你鍛鍊瘦腿的時候,如果強度訓練的話,適當拉伸鍛鍊的部位,讓其更快的恢復到最好的狀態,同時也對鍛鍊結果有好的作用。

 

總之,想要瘦腿的話,那就真的將這些運動好好的練好吧,無論需要多少的時間,只要堅持下去,絕對會給你的美麗和身材加分的,愛美的你是需要這樣做的!

 

 

 

 

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